産後のお腹のたるみやぽっこりしたお腹に悩むママ多いです。
産後のお腹のたるみの引き締め方は？いつから始めるの？か原因についてもしっかり見ていきます。
産後のお腹のたるみの引き締め方を知って、キュッとしたお腹をめざしていきましょう。
産後のお腹のたるみとぽっこりの原因
産後のおなかのたるみとぽっこりの原因は、妊娠中に大きくなったお腹です。
赤ちゃんを守るために大きくなるお腹。お腹に合わせて、お腹の皮膚も伸びるんです。
産後、急激にお腹が萎むので”お腹のたるみ””お腹がぽっこり”なんてことになってしまいます。
産前に履いていたパンツがきつくて入らない…
いつまでもお腹が戻らない….
ということにつながります。
産後のお腹のたるみはもどらないの？
もうお腹のたるみは戻らないの？
と思うかもしれないですが、大丈夫です！
お腹のたるみやぽっこりに合ったケアをしてあげれば母乳育児かミルク育児か、年齢など関係なくスッキリ引き締めてあげることができますよ。
産後のお腹のたるみの引き締めはいつから始めるの？
産後のお腹のたるみを引き締めやすいのは産後1か月～6か月です。
産後6~8週間までの間は産褥期といい、ママの体が回復する期間です。会陰切開の傷が痛んだり、悪露が出たりします。ママの体の回復を優先させましょう。その期間に無理をすると、体調を崩したり更年期になって体に不調がでることもあるんです。
産後1か月未満は、激しい運動は控えて安静に。産後すぐからできる骨盤ベルトをしてケアしてあげると無理なくできます。
産褥期が過ぎたらお腹のたるみの引き締めを本格的に始めましょう！
産後半年までは痩せやすい期間なので、骨盤矯正をしたり、エクササイズをすると骨盤を正しい位置に戻せるので産後のお腹のたるみの引き締めに効果的です。
①産後のお腹のたるみを引き締めるエクササイズ
産後のお腹のたるみを引き締めるにはストレッチをしたり、入院中からできる産褥体操をする、散歩をする、正しい姿勢で消費カロリーを増やすと効果があります。
産後は母乳をあげていると消費カロリーは増えますが、動かないでじっとしていてはひきしめられません。
子育てをしているときも姿勢をしてみたり、簡単なエクササイズをしても消費カロリーが増えますし産後のお腹のたるみには効果がありますよ。
産後に産褥体操やストレッチを積極的にすると、子宮の戻りが早くなったり、産後に緩んでしまっている骨盤底筋を締めてあげることにつながります。
その結果、産後のお腹のたるみやぽっこりを引き締める効果が期待できます。
②産後のお腹のたるみを引き締める食事
産後とにかくお腹がすく
食欲が止まらない
というママさんが多いです！母乳を作るためには、カロリーが1日500kcal以上多く必要です。お腹がすくのも無理がないですよね。
だからといって際限なく食べると太るばかり。産後のお腹のたるみはもどりません。
だからこそ産後のお腹のたるみには食事にきをつけてあげると引き締めやすいです。お腹のたるみに効く食材、カロリーの少ない食事を心がけるのがポイントです。
産後のお腹のたるみに効く食事の方法は？
食事で気を付けるポイントはこちら。
・水分、汁物をとる
・ご飯を雑穀米や玄米に代える
・食べる順番に注意する
・食べたものをすべて記録する
順番にためしてみてくださいね。食欲が落ち着きますよ。
産後の食欲がどうしても抑えられない時は…
食欲がどうしても抑えられないという時は、胃袋が大きくなってしまっているのかも…
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③産後のお腹のたるみをクリームで引き締める
産後のお腹のたるみは引き締めるのが大変、なかなか戻らないなんてよく聞きます。
お腹の皮膚は新陣代謝を繰り返して、日々生まれ変わっているんです。
産後のたるんでしまったお腹の皮膚や黒ずみ、正中線もクリームで正しくケアして新陣代謝を促してあげれば引き締めたり黒ずみや正中線を薄くしていくことができます。
皮膚の新陣代謝を促してあげるためには、保湿がされていることが大事です。乾燥していると新陣代謝が正しく行われなくなってしまいます。
お肌を潤して、マッサージをして血行を良くしてあげると新陣代謝を助けてあげられるので、産後のお腹のたるみにも効果がありますよ。
お肌を潤したり、マッサージをして血行を良くするにはオイルやクリームを使用するといいです。
クリームやオイルは産後のデリケートな肌を、マッサージの摩擦を減らしてケアして同時に潤すこともできるんです。
④産後のお腹のたるみにを引き締める骨盤ベルト
産後のお腹のたるみに効果があって、産後すぐにできる引き締め方法が骨盤ベルトです。
産後のお腹のたるみに使うクリームは市販のものでも、正しい使い方でケアをしてあげればOKですが産後の骨盤ベルトはしっかりと選んであげるのがいいです。
産後の骨盤が歪んだりしないように、引き締められるものを選びましょう。
▼骨盤ベルトの選び方はこちら
⑤産後のお腹のたるみに骨盤矯正は？
産後のお腹のたるみに効くのが骨盤矯正です。
産後の骨盤のゆがみを治してあげると余計なお肉がつくことを防いでくれます。産後のお腹のたるみにも効果があるんですね。
接骨院や整体でプロの力をかりたり、自分で骨盤矯正の体操をしても効果が期待できます。
骨盤矯正で正しい位置に骨盤を治してあげると、産後だけでなく更年期に腰が痛い・・・足が痛いなんて症状が出るのを予防することにつながるかも。
自宅でもできる骨盤矯正体操
ベルトやガードルで骨盤を引き締める方法もご紹介しました。
骨盤矯正体操は歪んでしまった骨盤を、矯正してあげる効果があります。
産褥体操にも含まれる、骨盤底筋群を鍛える体操も取り入れると骨盤を引き締めて、産後のお腹のたるみやぽっこりお腹をスッキリさせることが期待できます！
接骨院や整体でプロの力を借りる
接骨院や整体でプロの力を借りることもできます！何人も同じ症状を見ているプロだと安心ですよね。
子連れOKのサービスがあるお店を利用すると通いやすいです。
プランもお店によって色々なので、お試しなどで1回行ってみて合うお店を探すといいですよ♪
産後のお腹のたるみの体験談
なんか今回の産後みるみる体重減ってあと1.5キロで妊娠前に戻るし、妊娠前履いてたスキニー入るようになったし、なんかすげえ😳😳😳
でもケツ🍑のたるみとお腹の皮のダルダルが気になる。— ちくご (@chikuwa_26) 2018年5月27日
月曜から風邪ひいて吐き気がしてたんだが、大分治ってきた。まだ気持ち悪くて食欲が快復しないが、あわよくばこのまま産後太りが少しでも改善しないかなー。夏にむけてやばすぎるこのお腹のたるみ
— みなこ (@milkcocoa31) 2018年5月9日
あとは産後見て見ないふりしてたお腹とお尻のたるみをなおす！筋トレするぞー！
— きゅーた@6m♂ (@oax_9) 2018年4月19日
チノパンは譲れないらしい…ジャケットは着た(笑)私はセレモニースーツのスカート、産後のお腹のたるみにより入らず(笑)急遽、普段使いのスカートを😅上の子の卒園式、入学式目指してひきしめなきゃ…
— さゆりんご®︎ (@rinrin0329) 2017年11月12日
産後のお腹のたるみが気になるというママさん多いですね。
産後のお腹のたるみを引き締めるには、骨盤ベルトをつけたり、クリームでマッサージを続けることをコツコツと続けていきましょう！
妊娠中から注意すること
妊娠中から注意することは、食べ物の食べ方に注意しましょう。
辛いつわり食べられるものが限られたり、食欲がでてきたりしますよね。でも際限なくたべて、体重が増えると脂肪もその分増えるんです。
妊娠中から食べ物の食べ方に気を付けていると、体重も増えにくく産後もお腹のたるみを引き締めやすくなります。
産前も共通する食べ物について書いてあるので参考にしてみてください♪
産後のお腹のたるみの引き締め方まとめ
産後はしっかりとしたケアをすると、お腹のたるみを引き締めて産前よりキレイになるチャンスです。
赤ちゃんのお世話で忙しいですよね。お世話の間にできること、少しずつ初めて産後のお腹のたるみやぽっこりしたお腹を解消していきましょう。